ryż białko

wszytko w gramach bialko weglowodany i tłuszcze Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g- 324 kcal, b-36,6, ww-36,8, t-3,49 Płatki owsiane 100 g- 366 kcal, b-11,9, ww-69,3, t-7,2 Mleko 2% 300 ml- 138 kcal, b-8,7, ww-12,9, t-6 2 całe jaja kurze- około 190 kcal, b-17, ww-0,8, t-13,2 Orzechy wloskie 30 g- 182,1 kcal, b-4,23, ww-4,35, t-19,578 II [...]

3 białka + 1 całe jajko = (3+1) ale to dałem przykład! Przed TRENINGIEM WW złożone o niskim IG + białko zwierzęce np: płatki owsiane + pierś z kurczaka + warzywa o niskim IG ryż brązowy/kasza +mintaj/panga + warzywa o niskim IG Po treningu: Ryż biały+ryż brązowy + pierś/mintaj/panga + warzywa o niskim IG

[...] hod doga,hamburgera lub zapiekankę czy nie za bardzo) << nie jedz syfu po treningu bialko zwierzęce, najlepiej cycek lub wolowina , alternatywnie ryba węglowodany ryż proporcje wegle:bialko po treningu 2:1 przed snem juz nie dajemy węglowodanow , na pewno odlozą sie one w masie , ale tluszczowej , najlepiej bialko i niewielka ilosc [...]

Nie ma żadnego efektu, to jest normalne jedzenie w proszku, tak jakbyś zjadł sobie ryż. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać wyliczonej diety to po prostu trzymaj się zdrowych produktów: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami [...]

czemu nie czytacie postow podwieszonych??!!!za malo kcal,za malo wegli,za malo tluszczy!!zacznij wegle 3g,tluszcz 1,5g zeby bylo z czego scinac,weglowodany ogranicz na sniadanie przed/po treningu reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa.NIE BIEGAJ NA CZCZO BO POPALISZ MIESNIE!! ) - 42 g platkow owsianych (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20) - 125 [...]

cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl [...]

[...] ogóle mącznych. Przestałem jeść słodycze, od których jestem uzależniony. Do tej pory byłem na IF z okienkiem żywieniowym 8h, z węglami tylko na obiad. Węgle to ziemniaki, ryż, kasza, owsiane i banan. Od zeszłego tygodnia jak zacząłem cykl wróciłem do 4 posiłków dziennie. W każdym białko i węgle. Tak, że makro opisane w 1 poście się zgadza. [...]

[...] Ci żołądek i psuje trzustkę i wątrobę. Walnij coś konkretniejszego kootek, poważnie mówię! zainwestuj w Carbo zamiast tego mleka (butelka 4/5 zł) i do tego pierś z kuraka, a ryż i wołowine 24/h na dobe! 3) dokładnie 4) na redukcji chleb pełnoziarnisty (bo o takim mówi Panteon) jest OK, zależy co do tej kanapki, ale już Mu pisałem co i jak więc [...]

[...] - vitargo (węgle, żeby glik.odbudować) + Purple wraath (amino, żeby katabolizm białek ukrócić)* idę do domu i w domu- 200g WW + 200g białka (w sensie oczywiście 200 gram ryżu + 200g chudego mięsa, a ile w tym czystego białka i WW to już nie wiem...) AEROBY: zaraz po - Purple* w domu - ryż + chude mięso. To może być błędem, ale tak zawsze [...]

1 owsianka + cale jaja 2 jaja + węglowodany w odzywce 3 kurczak ryz 4 kurczak ryz 5 kurczak ryz 6 kanapki ser szynka + gainer 7 platki kukurydziane z mlekiem + bialko 8 kebab :D

1 posiłek 6.30 wędlina 100g+ kromka jasnego chleba 20g oliwa z oliwek 30g jabłka i banany 300g wywal owoce, daj warzywa 30g białka serwatkowego ostrowia wpc80 2 posiłek 9.15- Animal pak cale jajko około 120g jabłko,banan 100g wywal owoce, daj warzywa 3 posiłek 11.00- grahamki 150g wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.) za wedline inne [...]

1. Jajo sredniej wielkosci ma ok 60g. Tam sa podane wartosci dla 100g bialka, 100g zoltka i 100g jaja calego. Policz sobie ile wyjdzie btw z 4 jaj. 2. Najlepiej po treningu, podobnie jak ziemniaki. Do innych posilkow sa lepsze zrodla weglowodanow. 3. Tyle samo kcal, ew. zamien ryz bialy na kasze gryczana czy inne zrodlo weglowodanow. 4. Zobacz w [...]

[...] białkowej w dni treningu. aha no i dieta: 1. 6:30 platki owsiane na wodzie 100g+ 150g twarogu chudego 2. 9:30 2 bułki razowe (150g) +100g kiełbasy z indyka 3. 12:30 100g ryżu+ tuńczyk 135g (badz twaróg itd... ale 40g białka jest)jeżeli jestem w szkole to to samo co na 2 posiłek! ale wtedy po szkole jeszcze jeden posiłek(czyli 4) i dopiero [...]

[...] 10g dałbym tu normalne mięso 682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3 16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW. Strasznie duża przerwa, pomiędzu 11 a 16. Nie dasz rady jeszcze coś zjeść? 17:30 PrzedTreningowy Ryż [...]

[...] jakie bo sie nie orientuje) 682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3 16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.( tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka) [...]

[...] z kury/indyka, jakaś wołowina 682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3 16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.( tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka) [...]

Siema Amos sprubuje odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania Okres masowy trwał umnie od września do końca grudnia bazowałem głównie na takich produktach : Pierś z kurczaka , jajka , ryz biały basmati , olej lniany , płatki owsiane , wołowina , łosoś w sumie to nic specjalnego 6 posiłków dziennie po treningu zawsze szejk carbo białko i bcaa . Na [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Jeśli chodzi o diete to wiem ze sa proporcje i wszystko to mam glownie chodzi mi o dobor skladnikow o to czy zaluzmy mozna spozywac chleb/bulke graham czy lepszy bylby chleb razowy pelnoziarnisty zapomnialem dodac na sniadanie jajka a tak jak czytalem na sfd na paru innych postach od rana wazne sa weglowodany az do wieczoru gdzie najwazniejsze [...]

Zrobilem tak: 1 Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 100g Morele suszone - 100g Orzechy arachidowe - 60g - TU NIE WLICZAM BIALKA, TYLKO 30g TLUSZCZU I 8 g WEGLI ŁĄCZNIE: 380g / 25g B / 45g T / 133g W / 1105 kcal 2 Jaja kurze - cztery średnie jajka - 240g + Warzywo ŁĄCZNIE: 240g / 16g B / 12g T / 1g W / 174 kcal 3 Wieprzowina, [...]